篮球训练带球热身-篮球持球热身
打篮球前如何热身 不得不知的打篮球热身诀窍
任何运动项目,在赛前都要进行相应的热身,只有这样才能避免受伤,同时也让身体活动开来,达到良好的身体状态。对于篮球赛前的热身,具体应该怎么做呢?
1、慢跑。
跑步时不要耗费太多体力,可以在赛场边跑,预热身体,使自己尽早进入状态,感觉身体微微发热,或者有微汗就可以了。特别是球场球馆温度低的时候,让自己的身体快速运转起来是很有必要的。这在观看NBA赛事,球队替补为了保持身体热度,要在场地边上慢跑。
2、身体的充分拉伸,主要是活动手腕、脚腕、膝关节、髋关节。
1)手腕/脚腕:两腿分开,与肩同宽,一脚脚尖点地,做正反绕圈,同时两手插起,绕小圈活动手腕,尽量多做一点有好处,然后换另一支脚重复上述动作。
2)膝关节:两手放在膝盖上,来回绕小圈。
髋关节:两手掐腰,前后左右转动髋关节。
3、运球、传接球、投篮,结合球的热身。
1)运球:适当找找球感。
2)传接球:传球练习,传球接球,找回手感,恢复肌肉记忆力。
3)投篮:投篮和上篮找回投篮感觉,易于进入状态。
总之,在温度较低的球馆打球,一定要在上场前充分的热身,才能有效地保护自己,避免在激烈对抗中受到运动伤害。
4一6岁篮球训练内容
篮球是一项受欢迎的运动,对于4至6岁的孩子来说,开始进行篮球训练是一种很好的方式来培养他们的体能、协调能力以及团队合作精神。以下是适合这个年龄段孩子的篮球训练内容,共600字。
热身运动(10分钟):每次训练开始前,都要进行适当的热身运动来预防受伤。可以包括跑步、跳绳、摆臂等简单的活动,以激活孩子的肌肉和关节。
基本动作练习(15分钟):这个年龄段的孩子需要学习基本的篮球动作,如传球、接球和运球。可以通过简单的练习来教导他们正确的动作技巧。例如,让孩子们两人一组,进行传球练习,或者在篮球场上进行接力比赛,以提升他们的协作能力。
篮球运动技能训练(20分钟):在这个阶段,可以通过一些小游戏来帮助孩子们提高篮球运动技能。例如,设置不同高度的篮筐,让孩子们尝试投篮,并逐渐增加难度。还可以设置一些障碍物,让孩子们运球穿越障碍,以提高他们的敏捷性和控球能力。
团队合作训练(15分钟):篮球是一项团队运动,团队合作非常重要。可以进行一些小组对抗训练,让孩子们学会与队友配合、传球和防守。这不仅可以培养他们的团队合作能力,还能提高他们的比赛意识和战术思维。
篮球游戏(15分钟):为了让孩子们更加享受训练过程,可以设置一些有趣的篮球游戏。例如,进行投篮比赛、篮球传递接力赛等。这些游戏既可以锻炼孩子们的技术,又可以提高他们的动手能力和竞争意识。
放松活动(5分钟):训练结束后,进行一些放松活动来缓解肌肉的紧张和疲劳。可以进行简单的伸展运动,例如伸展腿部和臂部的肌肉,以及深呼吸来放松身心。
通过以上的篮球训练内容,4至6岁的孩子可以逐渐掌握篮球的基本技能和动作,并培养他们的协调能力、团队合作精神以及竞技意识。同时,这样的训练也能够让他们享受运动的乐趣,激发他们对篮球的兴趣和热爱。
打篮球的人一般都有什么体能训练方式
耐力训练:800米热身限时,20*30*50米往返跑,全场带球上篮往返跑,绕场地地带球跑。 看情况而定,高中生还是学习为主,不能过度劳累,大概一到两次最好,但是运动前要做好充分的肌肉拉伸,避免受伤。 战术训练:三点传球上篮,有球挡拆,无球挡拆,区域性防守(联防),半场紧逼防守,快攻。 三点传球上篮一般作为最近本的战术热身,战术训练基本上靠在练习赛中进行指导,可以安排站位练习,半场的攻防转换。(主要看跑位,不看进球, 每天都要进行) 技术训练:左手运球,右手运球,提前左右手拉球,胯下运球,背后运球,全场背后运球跑/走,全场胯下运球跑/走。全场单手转身运球跑,全场双手转身运球跑,20米30米传球训练(1对1,击地传球,单手传球,双手抛球球,体前双手推球。)等 技术训练可以提高队员的控球技术和传球质量,一般在耐力训练以后,一星期大概要进行3次到四次。 力量训练:(中锋需大强度训练)杠铃半蹲起身俗称蹲杠铃(要有人保护),俯卧撑,仰卧起坐(根据球员实际情况而定),50米冲刺跑,负重下蹲挑起(一般用哑铃) 力量训练会使球员疲劳,可以一星期一次,其他项目训练可以回避,完成后可以进行半场5对5的练习赛(娱乐为主) 投篮训练:中锋高中低位转身投篮,定点投篮,罚分线投篮,带球上篮,带球急停跳投,传球急停跳投 柔韧弹跳训练:有球打板训练,无球打板训练(跳不高的尽量打),腿部拉伸,柔韧运动。 实战训练:队内半场人盯人比赛,全场区域性防守比赛,可以联系其他学校在周末进行友谊赛(注意不要受伤,主要看场上战术质量,和队员体能) 实战训练是检验其它训练结果的项目,可以发现那些需要提高,可以在以后注重安排。赛前制定战术和动员,察看战术实施情况和质量,提高队长的领导能力,考验队员比赛中的心理素质。 高中生的训练基本是在课间活动的时间进行的,最好不要影响学习,大概学习期间一天2个小时左右最好,周末半天(可以训练,可以进行友谊赛),暑假和寒假可以进行集训。
打篮球前该怎样热身?
1、慢跑热身
慢跑热身可以让自己快速进入状态,而且不会消耗太多的体力,对活动筋骨也有好处。大家可以根据实际情况,在球场慢跑几圈,让身体微微发热。
2、活动关节
活动关节也是有必要的,可以活动一下手腕、脚腕、膝关节和髋关节,因为这些关节在运动中最易拉伤。通常,活动手腕和脚腕,可以把两腿分开,然后一脚点地,另一脚围绕着画圆,并双手紧握,扭动手腕。活动膝关节,可以两手放在膝盖上,来回绕小圈。活动髋关节,可以两手掐腰,前后左右转动。
3、有球运动
做有球运动,可以让自己找到球感,快速进入状态,而且还能让自己筋骨得到锻炼。通常,运球和传球是适合在打球前练习一下的。但需要注意的是,运球速度不要太快,传球重点是找到与队员之间的默契感。