这样提高篮球水平英语-这样提高篮球水平

怎样提高篮球技巧?

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提高篮球技巧的方法:

一、基本功练习

1、基本步法。包括起动、加速、变向、变速、急停、转身、蹬跨、起跳和综合防守步法等。提高办法参见“移动”章节中的有关内容。

2、基本手法。包括熟悉球性的各种练习。手法练习的核心是手指、手腕的翻转及挑、拨等。如果手法规范,不论传球还是投篮,当球离开手后,必然是以自身的旋转飞向预定的目标。因此,手腕、手指的用力程度成为衡量手法技巧的重要标志。练习中通常采用的方法主要有各种拉、绕、拨、转球的手法练习及各种运球练习等。

3、基本组合。包括摆脱与接球,持球与投篮、蹬跨、突破、转身、传球、运球等多项技术的真假组合及其相互转化等。在初步掌握了单个技术后,就应该立即着手练习和提高组合技术。

二、技能、战术的提升

1、先掌握单个技术技能。由慢到快、由简单到复杂,逐渐掌握和完善单个技术技能,直到形成单个动作的动力定型或条件反射。

2、掌握组合技术,学会初步运用。篮球场上的所有技能除罚球外,都是两个以上技术的组合(也称组合技术)。而衔接与转换是组合技术的关键。在技术组合与衔接的过程中,各动作间的连接与转换可以演化出多种组合变化及假动作,可以结合实际选择运用或随机应变。

3、逐步巩固提高。不论是单个还是组合技术,都要逐渐增加练习的难度,包括提高动作的速度和强度、增加动作的幅度和力量、提高抵抗生理和心理疲劳的能力等等,熟能生巧。

4、在比赛的对抗中检验提高,以增加技术技能的实际运用能力:要依据实际情况,选择不同的比赛对手,在不同等级的对抗中逐渐提高实际运用技术技能的水平。

篮球提高弹跳与滞空能力的方法有哪些

喜欢观看篮球比赛的朋友应该都了解。球员在球场上的弹跳力很惊人。超级巨星必备的能力,华丽表演的基础。滞空能力不仅要求运动员有良好的弹跳力,那么篮球怎么练习弹跳力和滞空能力?以下是我为你整理的篮球提高弹跳与滞空能力的方法介绍,希望能帮到你。

篮球提高弹跳与滞空能力的方法

 1、提高弹跳与滞空能力的方法

 1.1、杠铃半蹲

 杠铃半蹲是最好的,双手交叉将杠铃支持在肩部前,腰部挺直,膝盖稍微弯曲;下蹲,直到膝盖垂直半蹲,还原动作后膝盖稍微弯曲。初练用50公斤的杠铃就行了,往下蹲到一半,然后用最快速度往上跳起,做到十组以上。

 1.2、负重提踵

 正立,哑铃置于体侧,直膝提踵踮起脚跟,提踵时吸气,还原时呼气,使重量集中在脚趾上。脚尖放在上面,脚跟抬到最高点,再慢慢放下,完成一次。双脚完成,完成一个组。 如果是才刚刚练习的,每天4组 一组50个足矣。

 1.3、仰卧起坐

 练习腰腹,腹部就是仰卧起坐,快起慢下,每组35个,五组;腰部,要找人帮忙,你先把你整个腰部以下放在床上,让你朋友或者家人压住,这样的话整个上半身就腾空了,然后让头挨着地,猛地抬起到最高点停1-2秒后慢慢落下,每组30个,五组,一周后,可手握杠铃片增加重量,有效地提高滞空能力。

 2、提高滞空能力的目的是什么

 滞空的目的有两个,一是躲避防守者的封盖;二是为投篮提供一个相对稳定的发力支点。衡量滞空的指标是滞空时间。

 滞空能力不仅仅要求运动员有良好的弹跳力,另外,腰腹部的力量也是关键。

 滞空能力的提升,关键在于多练习.包括:提踵练习,锻炼脚关节;单腿跳楼梯,练小腿弹跳和力量;跨步跳,锻炼掷空能力。如果可以,你可在小腿上系一幅沙袋,重量根据你自己的承受能力,一些运动专柜也有卖。最主要的还是坚持不懈的练习。

 3、纵跳训练计划的关键是什么

 我们的一些运动员感到力量上不差,关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

 第一,最重要的是你对扣篮非常向往。第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦,能够持之以恒。第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的。第四,扣篮不是你的最终目的,锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉。

 这个过程大概要持续几年吧,但是平时注意身体素质锻炼,并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿。记住要不间断的锻炼,但不是每天,你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果。

打篮球传球技巧

 1、运动员必须有大公无私的团队精神:

 传球是一个团队进攻的纽带,所以传球联系每个进攻队员,传球的目的就在于让时机最好的球员得分或有目的地转移球,寻找时机,归根到底就是为取胜而传球,坚决反对单打独干,错失良机,所以培养传球意识时团队精神必须放在第一位。

 2、重视传球者观察能力和判断能力的培养:

 在传球之前,传球者必须观察场上的整体情况,进而通过大胆进行分析判断,才能选择是否传球及传球的方法,路线及落点,比如在比赛中经过多次掩护出现的漏人,传球者必须观察判断到,否则错失良机。

 3、反应速度是传球的加速器:

 现代篮球节奏加快,篮球运动要求运动员具有很快的反应速度,他们必须能够在很短的时间内选择适宜的动作去回答瞬意万变的外界情况,否则,他们将会贻误战机,影响技术的发挥。

打篮球受伤怎么办

 1、脚踝扭伤:若不幸扭伤,先将患部位冷敷,在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水,加压时则先垫以海绵,在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

 2、手指的戳伤:若发生扭伤,其冶疗方法同其他部位的扭伤,先行冷敷,俟2~ 3天之後,则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛,让医疗人员将手指拉直,恢复原状,然後和前法相同地处置。至於手指严重的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动,速送医治疗才是上策。

 3、膝盖损伤:治疗方法视其情形而定,严重者得动手术。

 4、球鞋摩擦所造成的脚伤:若是因球鞋的磨擦而产生的水泡,不要贸然将水泡弄破,最好先将该部位消毒,再用消毒过的缝针将裹面的液挤出,然後贴上OK绊。

 5、鸡眼:鸡眼就是皮肤的角质化,及增值的部份。若蕊深邃致达真皮内部,即用刮胡刀很谨慎的把增值部份,一点一点的薄薄削下。

 

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青少年篮球的技术水平该如何提升?

青少年篮球的技术水平该如何提升?

1.注重柔韧和灵敏素质柔韧素质练习为学习篮球技术打下坚实的基础。

柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度,灵敏素质特别是敏捷的反应决定一名篮球运动员的前途。

常用的柔韧和灵敏性练习:

1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领:肘关节高抬。

2、分腿立向前屈体。要领:腿伸直手触地。

3、侧弓步压腿。要领:支撑脚跟着地,另一脚尖立起重心尽量向后。

4、仰卧举单腿。要领:两腿伸直,同侧手触摸抬起的脚尖。

5、转体。要领:脚跟不要离地。

6、身体后伸。要领:膝关节前顶,两手触摸脚跟。

7、两人相互踩脚。要领:脚步灵活,不能用脚踢。

8、站、蹲、坐的练习。要领:抛球要突然,启动反应要快。

9、转身后抢球练习。要领:教师用手抛球,学生转身后抢球。

2.结合篮球步法,提高运动员的移动能力。

篮球场上的移动能力是运动员较基本的条件之一,篮球步法又是打好篮球的较基本的技术之一。利用篮球步法提高运动员的移动能力,这是儿童速度敏感期中十分重要。

常用的练习:

1、变速、变向跑。要求:变速、变向时要突然加速。

2、看信号互相追逐。二人一组跑到教练面前时根据教练的手势向左或向右变向跑后互相追逐。

3、模仿对方移动。二人一组,一人做移动,另一人做相应的移动。

4、看手势做防守步法的练习。看教练手势做各种防守步法和综合防守步法练习。各种步法的综合练习。

5、可在球场内根据不同的情况做两种以上的防守步法练习。

6、一对一防守练习。一人进攻,一人防守。防守者要与进攻者保持一定的距离。

协调性是指一种利用大脑和身体来流畅,完成动作的能力要求,身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当,平衡稳定且有韵律性谓。

如何才能让自己的篮球技巧尽快有所长进?

一、持续提高身体对抗能力,尤其是力量。

1、业余球员与职业球员最大的差距并不是各项技术的花哨程度,而是在高强度对抗下技术的稳定运用。对已经有10多年经验的爱好者来说,制约你能力上限的肯定是身体素质。身体对抗能力大幅度提高后,在同强度下比赛会让你有殴打小朋友的快感,各项技术动作运用也能得心应手。看早些年NBA的糙哥在CBA中都能变身为全能战士,就知道身体对抗能力的重要性。

2、另外,随着年龄逐步增大,速度、反应、爆发力都会下滑,只有力量能随着锻炼强度的增强而逐步增加,这也是你能享受更长篮球生涯的保证,强大的肌肉力量还能更好的保护自己的关节部位。

二、逐步提高各项技术的稳定性。

1、刚刚说过,业余球员与职业球员的差距一是对抗能力,二是技术的稳定运用了。所谓稳定,就是无论是数九寒冬还是夏日炎炎,无论是刚刚开场还是最后一秒,无论是室内空调球馆还是室外水泥球场,无论队友是神还是猪,都不会影响自己技术的运用。

2、提高技术稳定性最好的方式就是不断的练习,通过各种方式来逐步雕琢自己的各项技术,使之能在比赛中熟练运用。以最简单的罚球为例。在较为轻松的状态下,10罚10中很容易。跑完10组折返跑后还能中10个就比较难,做完1组力量加1组冲刺后再罚球,10中8就很厉害了。如果在高强度对抗下打完一节比赛,再罚球还能10中8,恭喜你,比赛中没人敢轻易对你犯规。

三、找到自己习惯的节奏。

1、比赛中的节奏感非常重要,无论自己作为进攻方还是防守方,尽快进入自己的节奏,进而用自己的节奏影响对方是打出好状态的最佳途径。每个人的节奏感都不一样,以自己为例,我非常喜欢在防守端找到节奏,从对方准备接球开始,尽量让他在更远端开始接球,在对方接球、转身、附身、运球?每个技术环节都施加干扰,让对方极为不舒服,最后以放弃进攻或被盖帽结束,两次到三次之后,对方就会在进攻端失去节奏,整场对位中你就能取得较大的优势。

2、只要踏上赛场就必须全力以赴。这样,低水平比赛时,你能用自己的节奏影响更多的人,高水平比赛时,你也能尽量保证自己的节奏。坚持下来,你会逐步提高自己的上限。

四、学会适应球队

1、篮球是集体运动,队友的水平可能参差不齐,水准越高的球队,对队员的要求越功能化,尽可能将自己特点与球队需要结合起来,让自己适应球队而不是球队适应自己,这样才能有更多参加高水准比赛的体验。

2、我很喜欢拿Bruce Bowen举例说明这个问题:三叔退役时的名头是:外围防守大师,顶级摇摆人的试金石,基本没有一对一的进攻能力,只有底角定点三分值得一提。除了帕克,谁还记得当年三叔在法国也能一个赛季拿30.6分,拿下2个得分王。如果没有进化为纯粹的防守大师,三叔又怎么能到37岁还能在冠军队当主力,最后拿着3个总冠军退休呢。

祝你有个更长、更美好的篮球生涯。

怎样使篮球技术变得更强

较为专业的训练:学校如果有社团,可以参加这类专业的社团,与社内的同学一起训练,训练内容包括篮球运动的基本规则,个人技巧,团队合作等。

对专业篮球运动员或教练进行模仿:篮球技术的进步与模仿是分不开的,热爱篮球的同学常常关注NBA,模仿那些专业运动员的动作,进行战术分析,团队配合技巧等,虽然未必到位,但是勤学苦练是会有收获的。

积极的交流:交流包括向技术好的同学请教和与同学们进行分队实战。让技术好的同学教自己一些动作,不断总结经验,善于组建自己的团队,善于配合。才能从整体提高自己的战斗力。

体能训练:打篮球不管大的是技术,还打团队配合,个人毅力。所以加强体能的训练是必须,否则就容易托团队的后退。多跑步,练耐力,扮演好自己的角色,前锋,中锋,后卫,裁判。

阅读相关资料:这对想向专业发展的同学很重要,多关注些大学生篮球联赛吧。没有专业素养,不可能获得更高的成绩。

良好的心态:这也是一个人的基本素质,赛场如战场,大家比的是素质,不可对对手爆粗口,攻击对手。要尊重对手。胜不骄,败不馁。

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